co to seria

[...] z nachwytem 15x15, 15x20 (ciężko chodzi cały drążek, maszyna już sędziwego wieku) C1. wypady (waga na rękę) 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leząc 15x10, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń 6 Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. Ostatnio wybrałam się na siłownię 2x, aby sprawdzić dostępność sprzętu [...]

[...] leżąc, bez ćwiczeń uzupełniających i dodatkowych na poszczególne partie. Dodatkowo, osoby mające problem z różnymi chwytami mogą stosować zmianę chwytu co serię. 1.seria: szeroki chwyt 2.seria: chwyt na szerokość barków 3.seria: wąski chwyt 4.seria: chwyt na szerokość barków 5.seria: szeroki chwyt 6.seria: chwyt na szerokość barków [...]

[...] dogrzać stawy (dlatego orbiterek), następnie dynamiczne szybkie rozciąganie, dużo wymachów zwłaszcza w obrębie trenowanej partii. Robię dość krótkie przerwy między seriami ok 45 sekund, przed KAŻDYM ćwiczeniem robię 2 serie rozgrzewkowe, praktycznie bez żadnego ciężaru, żeby finalnie dogrzać trenowany mięsień i stawy. Tych serii [...]

[...] ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Trening: 1 dzień: klatka, boczne barki, biceps 1) Wyciskanie sztangi w skosie 4s (10-12p) ostatnia seria 8p - następnie 10sek przerwy, tym samym ciężarem 4p - 10sek przerwy, tym samym ciężarem 2p-pełne + 2p częściowe + 2p z pomocą partnera, następnie 10sek przerwy, 5p z [...]

[...] radę, mam nadzieję. Po treningu obwodowym w domu, zacznę jeździć na siłownię. Myślę że taka forma powinna być dobra jeśli chodzi o trening: 1. Na pierwszym treningu jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu o jedno powtórzenie więcej, aż dojdę do 12. 3. Dokładam jedną serię i powtarzam dochodzenie [...]

[...] wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. [...]

[...] Wiosłowanie, Wyciskanie żołnierskie, Unoszenie hantli bokiem w opadzie. Przy makrocyklu 10, 5 i negatywnych dodatkowo na triceps wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie (1 seria), pompki na poręczach (1 seria) i na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie. Co do treningu - nie potrzebuję porad, jeśli będę chciał coś zmienić to sam to [...]

[...] by wykonywac je jedynie przez 3-4 tygodnie, majac duzy staz treningowy i jedzac mase jedzenia i supli przyspieszajacych regeneracje dalo by rade). W ujeciu ogolny pojedyncza seria w BFT wyglada nastepujaca - zakladacie ciezar z ktorym jestescie w stanie wykonac 8-10 powtorzen, robicie powtorzenia az do oporu, nastepnie wasz partner pomaga wam [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: Rozgrzewam samym gryfem, Az poczuję, że biceps jest dość ciepły Zakładam na gryf łamany 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Przerwa miedzy seriami 5 min 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: To samo obciążenie Ta sama ilość powtórzeń Przerwa miedzy seriami 5 min 3. Rozgrzewanie nadgarstków do następnych [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] w tej samej ilości ćwiczeń i dni treningowych a to z czasem samo się wyrówna ?" Teraz przedstawie mój trening: Poniedziałek: Plecy -Podciąganie gryfu do brzucha w opadzie 1 seria 12 powt 30kg 2 seria 10 powt 35kg 3 seria 8 powt 40kg -Martwy Ciąg 1 seria 12 powt 70kg 2 seria 10 powt 80kg 3 seria 8 powt 90kg -Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] wiosłowanie(grubość najszerszych) i martwy ciąg żeby trochę dół pleców poprawić. Ten cały plan jest taki elastyczny. Jak nie będzie na coś siły to czasem może uciec jakaś seria ale jak będzie wiecej sił to chętnie dorzuce sobie wycyskanie hantli płasko i inne moje ulubione ćwiczenia z siłowni bo ćwiczyłem około 1.5 roku i wiem co mi podchodzi [...]

[...] jest na budowanie siły mięśniowej. Bazuje on na małej ilości ćwiczeń, które zazwyczaj wykonujemy w liczbie 4-5 na jednej sesji treningowej. Jednak pamiętać należy o seriach wstępnych, które zazwyczaj wykonujemy w formie rampy, co znacznie potrafi nam zwiększyć ilość serii. Seria zakłada wykonanie 5 powtórzeń w 5 stopniach progresji [...]

[...] tego co potrzebuję i może jakąś informację jakie odżywki mógłbym włączyć w treningi. Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi i rady. Poniedziałek 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]

Po tygodniu, który przeleżałem w łóżku z powodu choroby ruszam nareszcie z testem. Jestem obecnie w nienajlepszej formie, spowodowanej przede wszystkim marnym odżywianiem i walką organizmu z chorobą, ale mam nadzieję, że uda mi się wszystko odrobić z nawiązką. Będzie co czytać, co komentować i co oglądać! Czy tym razem uda się przekroczyć barierę [...]

[...] prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych lub dopompowywanie zmniejszając ciężar w ostatnich seriach danego ćwiczenia - przerwy pomiędzy seriami 1-2 minuty - serie 12-10-8 i 12-10-10-8 może 10-8-6 i 10-8-8-6 (zobaczę co mi bardziej przypasuje) Pierwsze 2 tygodnie to [...]

[...] musisz się upewnić że twoja technika w każdym z tych ćwiczeń jest IDEALNA, inaczej możesz doprowadzić do kontuzji lub opóźnić postęp. Dodatkowo, odpoczywaj 1 minutę między seriami rozgrzewkowymi oraz 2,5 minuty między WSZYSTKIMI INNYMI. Zestaw A: Klatka i triceps Wyciskanie na ławce poziomej, szeroki chwyt Rozgrzewka: 2 serie po 12 powtórzeń. [...]

[...] strój, pamiętaj o odpowiednim obuwiu 2. Zbuduj solidne podstawy - stosuj w swoim treningu ćwiczenia podstawowe angażujące wiele grup mięśni. Zapomnij o: "izolacji", "superseriach", "ruchach wymuszonych". To dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. Tobie przyniesie więcej szkody niż pożytku. 3. Naucz się [...]

Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]